Podzimní únava a takzvané sezónní afektivní výkyvy nálad jsou přirozenou reakcí našeho těla na úbytek světla a změnu biorytmu. Společnost po nás sice žádá neustálý stoprocentní výkon, ale naše tělo a duše přirozeně touží po zpomalení a introspekci.
Jak podpořit svou psychiku v podzimních dnech?
- • Dopřejte si světlo. Využijte každou chvíli, kdy svítí slunce, a běžte ven. Doma i v práci se obklopte jasným světlem. Pokud trpíte silnějším úbytkem energie, mohu doporučit fototerapii – speciální lampu simulující denní světlo, která dokáže biorytmus opět nastartovat
- • Pohyb jako přirozené antidepresivum. Fyzická aktivita stimuluje vyplavování endorfinů a odbourává stresový hormon kortizol. Nemusíte podávat vrcholové výkony. Bohatě stačí svižná procházka v přírodě. Obyčejný pobyt v zeleni prokazatelně snižuje napětí už po 20 minutách.
- • Zpomalte bez výčitek. Netlačte na sebe. Pokud máte chuť strávit večer s knihou a čajem místo náročného cvičení, poslechněte své tělo.
- • Změňte nastavení mysli. Místo abyste podzim vnímali jako „ošklivé léto“, zkuste ho přijmout jako čas pro introspekci a zklidnění.
- • Plánujte drobné radosti. Na podzim často chybí podněty, na které se těšíme. Naplánujte si čtení knih, horkou vanu, návštěvu kina nebo sauny.
- • Zůstaňte v kontaktu. Když máme špatnou náladu, míváme tendenci se izolovat. Právě krátké popovídání s blízkým člověkem ale dokáže divy.
- • Pečujte o spánek a stravu. Tělo teď potřebuje kvalitní palivo a dostatek odpočinku, neboť tyto faktory výrazně ovlivňují hladinu hormonů, které regulují naši náladu, úroveň úzkosti a odolnost vůči stresu.
Nemusíte na to být sami
Někdy je však podzimní šeď příliš těžká a běžné rady nestačí. Pokud máte pocit, že špatná nálada přerůstá v hlubokou bezmoc, dlouhodobě se Vám nedaří spát nebo pociťujete silné úzkosti, je v pořádku říct si o odbornou pomoc. Vyhledat psychologa není projevem slabosti, ale naopak obrovské odvahy a respektu k sobě samému.
Mgr. Lucie Podařilová
05. 10. 2026